- 정동진
- 청량리(07:22) - 정동진(09:12)
- (좌석) A (도착 시 바다뷰)
- (금액) 성인1, 어린이1 4만원
- (취소) 출발 1일전까지 400원 - 미리 예약해두자
- 정동진(17:07) - 청량리(18:47)
August 15, 2024
KTX 당일치기 여행
KTX이음
August 6, 2024
August 2, 2024
August 1, 2024
July 31, 2024
February 12, 2023
Road bike
- 자이언트(Giant) 컨텐드 AR4 디스크
- 프레임
- 알루미늄
- 구동계
- 클라리스 8단
- 카세트/스프라켓
- 34t
- 여느 로드 바이크는 28t
- 초보자는 28t로 업힐 힘듦
- 타이어
- 32c
- 여느 로드 바이크 보다 1cm 두꺼움
- 도로가 고르지 못한 곳도 가능
- 속도가 안난다면, 25c 타이어로 교체
- 가격
- 89만원, 21.3월
- 아일렛 구멍
- 없음
- 머드가드나 짐받이 부착 못함
- 트렉(Trek) 도마니 AL2 디스크
- 일반
- 자이언트 컨덴드 AR4 디스크와 같음
- 구동계
- 클라리스 8단
- 카세트/스프라켓
- 32t
- 아이렛 구멍
- 있음
- 물통케이지 3개 가능(한 곳에는 공구통 가능)
- 가벼운 여행이나 국토종주 가능
- 속도센서
- 프레임에 속도센서 달려 있음
- 스마트폰 블루투스 연결로 속도계 역할 가능
- 다만, 휴대폰 배터리 소진 빠름
- 스템
- 본트레거 블렌더 스템
- 전조등, 속도계 등의 선 정리를 깔끔하게 가능
- 가격
- 99만원, 21.3월
Minivelo
- 라이딩 타입
- (거리) 20km 이하
- (시간) 30분 ~ 1시간
- 저가 휠이기 때문에 같은 힘 회전 수가 적음(동일 거리 가려면 더 굴려야 함)
- 휠 사이즈
- 최대 20인치까지
- 16인치, 20인치
- 가장 사랑 받음
- 16인치
- 305 사이즈
- 349 사이즈
- 작아서 카페 등에 접어서 들어갈 수 있음
- 20인치
- 406 사이즈
- 451 사이즈
- 프레임
- 알루미늄
- 가벼움
- 스틸
- 일반
- 하이텐 스틸
- 크로몰리
- 알루미늄 보다 탄성이 좋아서 약간 쫄깃쫄깃한 달리는 느낌이 듬
- 예) 다혼스피드 D8
- 구동계
- 가성비급
- 마이크로쉬프트
- 센샤
- 마이크로뉴
- 좋은 등급
- 시마노(Shimano) 무등급
- 시마노(Shimano) 투어니
- 구동계 변경
- 7단 → 8, 9, 10단 변경
- 휠셋, 스프라켓 포함해서 바꿔야 함(비용 증가)
- 8단 → 9, 10단 변경
- 구동계만 변경 가능
- 업힐 구간은 8단 이상 추천
- 스프라켓의 최대 크기가 큰 것 추천
- 브랜드
- 입문용
- 매디슨(Madison) 모노나 시리즈
- 모노나 에션셜
- 시마노 알투수 구동계라서
- 가격
- 최대 35만원
- 티티카카 입문용 시리즈
- 티티카카 스트림 A7/F7/D7, 티티카카 미니 A7/D7, 티티카카 튜브 A7,티티카카 플라이트 G7
- 가격
- 최대 32만원(조립비 포함)
- 7단 변속
- 알톤
- 티티카카 보다는 알톤이 더 잘나감
- 알톤 맥밀란S, 알톤 레이요 플러스
- 가격
- 20만원대
- 스틸프레임
- 7단 변속
- 오프로드 가능
- 다혼 제트스트림
- 쇼바 장착
- 꾸준히 인기
- 가격
- 50~100만원
- 버디GT
- 오프라인 특화 모델
- 가격
- 200~300만원
- 업힐용 (50만원 이하)
- 매디슨 델타, 매디슨 피콜로
- 매우 만족
- 매디슨 델타 10SE
- 항속 22-24 km는 거의 힘이 들지 않고, 쭉쭉 뻗어가는 느낌
- 크리우스 마스터, 크리우스 벨로시티 시리즈
- 무게 가벼움
- 튜닝에 인기 많은 라이트프로(litepro) 부품 대거 채택
- 티티카카 플라이트 F8/D8
- 알루미늄 프레임
- 티티카카 에어 D8
- 크로몰리 프레임
- 턴 버지 시리즈
- 턴 버지 D8/D9/P10/X11
- 턴 버지 P10
- 중상급 가격에 최고 성능
- 속도
- 편도 20km, 평속 30km 찍어 줌
- 가격
- 150~200만원
- N폴딩 방식
- 매우 쉬움
- 스프라켓
- 로드 자전거 9단
- 11~28t
- MTB 자전거 9단
- 12~36t or 11-42t
June 4, 2022
Social learning
- Social learning
- learning that is facilitated through social interactions with other individuals.
- Several forms of social learning have been identified, including local enhancement, emulation, imitation, and mimicry
Social contagion
- Social contagion
- the spread of an entity or influence between individuals in a population via interactions between agents.
- Examples are the spreading of fads, rumors and riots.
Social facilitation
- Social failitation
- a psychological concept relating to the tendency for the presence of others to improve a person's performance on a task.
- In terms of a basic definition of social facilitation, social facilitation refers to improvement in performance induced by the real, implied, or imagined presence of others.
- e.g., Triplett first studied bicycle racing by looking at records from a cycling association. He noticed a curious phenomenon whereby cyclists who were racing against others performed better than those who were trying to beat their own times.
March 21, 2022
만성 폐쇄성 폐질환 (COPD) - 차분한 상태에서 진행하는 호흡법
차분하게 이완된 상태에서 진행하는
COPD 환자의 적절한 호흡법 2가지
① 횡격막 호흡법
② 오므린 입술 호흡법
▶
① 횡격막 호흡법
-호흡에 따른 피로 및 호흡 효율 개선
-흉곽 주변 보조 호흡근의 사용 감소 및 횡격막 운동 증가
※운동 방법 & 강도
-눕거나 앉아서 편안한 자세를 취한다
-한 손은 가슴, 한 손은 배에 올린다
-흡기 시 가슴은 움직이지 않고, 배가 움직이는 것을 느끼며 호흡한다
-처음에는 5~10분 동안 하루 3회 실시하고, 점차 시간을 늘린다
-가장 편한 자세에서 시작해 누운 자세, 앉은 자세, 선 자세, 보행하면서 호흡할 수 있도록 훈련한다
② 오므린 입술 호흡법
-입안에서 공기 압력을 높이고, 기도로 전달
-소기도의 폐쇄와 가래 축적 예방
-숨을 내쉬는 시간을 연장시켜서 호흡 수 감소
-안정 시 폐 용적을 늘려서 운동 능력 향상
※ 운동 방법 & 강도
-목과 어깨 근육이 이완된 상태로 천천히 코를 통해 흡입한다
-내쉴 때는 입술을 둥글게 모아서 촛불을 불 듯 천천히 내뱉는다
-들숨과 날숨 비율이 1대 2가 되도록 한다
-이완된 상태에서 천천히 길게 호흡하고, 억지로 내쉬는 것은 피한다
▶
※기억하세요!
운동 중 호흡곤란이 생겼을 때 호흡 안정시키는
‘앞으로 기대기’
-팔로 몸을 지탱하면서 상체를 앞으로 기울인다
-복부근육을 이완시켜서 횡격막이 쉽게 아래로 내려가도록 돕는다
-팔을 고정시켜서 흉곽 주변 호흡 보조근이 효과적으로 작용하도록 한다
-의자에 앉아 팔꿈치를 받치고 상체를 앞으로 기울여서 천천히 숨을 쉰다
▶
※COPD 호흡법
호흡곤란 악화와 불안감을 줄여서 환자가 운동을 지속하도록 돕습니다.
[네이버 지식백과] 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자의 재활 ③ 차분한 상태에서 진행하는 호흡법 (힐팁 TV)
만성 폐쇄성 폐질환 (COPD) - 가래
※ 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)
-끈적한 가래가 많이 생긴다
-가래가 잘 배출되지 않으면 호흡이 힘들어진다
-가래는 호흡기 염증으로 이어지기 전에 배출해야 한다
※여기서 잠깐!
“가래를 뱉을 때 짧게 기침하면 기운만 빠지고 배출은 잘 안 돼요”
※ COPD 환자의 가래 배출에 도움이 되는 방법
① 머리를 약간 숙이고 의자에 기대어 앉는다
② 코로 천천히 깊게 숨을 들이마신 다음 ‘성문’을 닫고 3초 동안 숨을 멈춘다
(성문은 후두부에 있는 발성장치로, 목젖 주변 부위다)
③ 흉부와 복부의 압력을 높인 후 성문을 열면서 처음에는 가볍게 기침을 한다
④ 이후 세게 기침을 해서 가래를 배출한다
⑤ 가래가 깨끗하게 배출될 때까지 몇 차례 반복한다
※기억하세요
“COPD 때문에 숨이 차서 활동을 안 하면 폐와 주변 조직 기능이 점차 약해집니다. 감당할 수 있을 정도의 빨기 걷기를 일주일에 한두 번 이상 하는 것이 중요합니다.”
[네이버 지식백과] 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자의 재활 ② 가래 배출 방법 (힐팁 TV)
만성 폐쇄성 폐질환 (COPD) - 숨이 차도 집에서 할 수 있는 운동
① 유산소 운동
-COPD 환자의 호흡재활 중 가장 핵심
※ 운동 방법 & 강도
-5~10분 동안 가벼운 스트레칭 등 준비 운동을 한다
-20~60분 동안 걷기, 실내‧외 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 한다
-중증 COPD 환자는 수압으로 호흡곤란이 심해질 수 있는 수영을 피한다
-한 번에 하기 힘들면 5분 운동을 6번 나눠서 총 30분 한다
-주 3일 이상하고, 운동 중 산소포화도는 90% 이상 유지한다
-운동 강도는 최대의 약 60%인 약간 숨이 찬 정도가 좋다
② 근력 운동
-엉덩이‧허벅지‧어깨 등 팔‧다리의 큰 근육 중심으로 진행
※ 운동 강도
-한 번에 10번 정도 들 수 있는 무게로 2~3세트 진행한다
-한 세트마다 휴식 시간은 2분 미만으로 한다
Ⅰ. 팔 근력 운동
※ 벽 짚고 팔굽혀펴기
-벽에서 30cm 정도 떨어져 선다
-발을 어깨너비로 벌린다
-손을 어깨 높이에서 어깨너비로 벽을 짚는다
-코가 벽에 닿을 듯 말 듯 한 자세까지 천천히 내려갔다 올라온다
-통증이 있으면 벽 쪽으로 좀 더 다가가고 손 간격을 좁혀서 한다
Ⅱ. 다리 근력 운동
※ 벽 이용 스쿼트
-선 자세에서 등을 벽에 붙인다
-천천히 무릎을 구부렸다 편다
-무릎은 90도 이상 구부리지 않는다
-10번 반복해도 힘들지 않으면 한쪽 다리를 들고 한다
-벽을 이용하지 못하면 책상‧의자를 잡고 한다
※ 앉아서 다리 들기
-의자에 앉는다
-한쪽 다리 무릎을 펴서 허벅지에 힘을 주며 10까지 센다
-무릎을 구부려 다리를 내리고, 2~3초 휴식 한다
-반대쪽 다리도 같은 동작을 한다
-강도가 약하다고 느껴지면 발목에 모래주머니를 달고 한다
※ 누워서 엉덩이 들기
-누운 상태에서 양쪽 무릎을 세운다
-양팔은 몸통 옆으로 약간 벌려서 자연스럽게 놓는다
-엉덩이를 들어서 10까지 천천히 센 후 엉덩이를 내린다
※ 계단 오르기
-계단을 오를 땐 허리를 꼿꼿하게 세운다
-발 모양은 11자를 유지한다
-두 발의 간격은 주먹 하나가 적당하다
-5분이면 아파트 계단 기준 15~20층 정도 오를 수 있다
-점점 층수를 늘려서 하루에 60층 이상 오르면 좋다
③ 유연성 운동
-만성 폐질환자의 흉곽 유연성 스트레칭
※ 어깨와 팔을 넓게 벌리며 심호흡한다
※ 상체를 좌우로 기울이며 심호흡한다
※ 뒷머리에 손을 깍지 끼고 가슴을 벌리며 심호흡한다
출처: 힐팁
[네이버 지식백과] 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 환자의 호흡재활 ① 숨이 차도 집에서 할 수 있는 운동 (힐팁 TV)
외화통장, 달러 선물 ETF
외화예금
- 만기기간
- 길 것
- 이자
- 복리
- 자유적립식
- 세금
- 환차익에 대한 세금 없음
- 수수료
- 해외로부터 외화송금수수료
- 미국주식 투자할때 중요
- 은행별 건당 10,000원이 기본
- 신한은행
- 글로벌 주식 More 외화예금(FNA)
- 모바일 이용시 50% 감면
- 앱에서 개설 가능
달러 선물 ETF
- 상품
- KODEX 미 달러 선물 ETF
- KOSEF 미 달서 선물 ETF
- 수수료
- 0.2~0.3%
- 세금
- 매매차익에 대해서 15.4%
January 31, 2022
Rusk
- A rusk is a hard, dry biscuit or a twice-baked bread.
- It is sometimes used as a teether for babies.
January 30, 2022
Ambassador vs. Envoy vs. Consulate
- An ambassador
- is the highest ranking diplomat that is sent to another sovereign state in order to represent their country.
- For example, a diplomat of France in Korea, will represent France, its government and the people of France that reside in Korea.
- An envoy
- is a diplomatic representative and not considered as a representative of the head of the state. health
- Source: http://www.differencebetween.info/difference-between-ambassador-and-envoy
- Consulate
- Consulates are generally under the command of local embassies.
- The consulate carries out non-political issues
- Such as protecting nationals living abroad, promoting friendly trade, supervising domestic aircraft and ships, and administrative tasks for the sending country (e.g. visa issuance).
- Also handles overseas elections under the supervision of the National Election Commission.
- Protects the status and property of civilians engaged in commerce and industry (e.g., trade) and handling civil complaints and disputes in foreign countries
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